入秋吃四種堅(jiān)果健康美麗兩不誤

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　俗話說：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。昨夜飄飛的秋雨，暈染著“又是一季清秋至”的喧囂。在這個(gè)乍冷微寒的秋日，當(dāng)各種美味而又營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果紛紛登場(chǎng)的時(shí)刻，下面為您介紹一下被譽(yù)為“世界四大堅(jiān)果”的榛子、核桃、杏仁和腰果的健康吃法。要知道，會(huì)吃和吃對(duì)不僅能讓你吃出健康，更能讓你吃出美麗！

　　一、榛子——“堅(jiān)果之王”。

　　功能：降壓、降脂、保護(hù)視力、延緩衰老。

　　在“世界四大堅(jiān)果”中，榛子不僅被人們食用的歷史最悠久，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也最高，素有“堅(jiān)果之王”的稱號(hào)。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也十分可觀，這些在四大堅(jiān)果中都占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

　　別看榛子富含油脂，但都是對(duì)人體有益的，有助于降血壓、降血脂、保護(hù)視力以及延緩衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性維生素在人體內(nèi)的吸收，對(duì)體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。榛子有天然香氣，在口中越嚼越香，是非常不錯(cuò)的開胃小食。榛子還包含抗癌化學(xué)成分紫杉酚，它是紅豆杉醇中的活躍成分，這種物質(zhì)可治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長(zhǎng)病人的生命期。

　　滋補(bǔ)方法：

　　榛子有補(bǔ)脾胃、益氣力、明目的功效，并對(duì)消渴、夜尿多等肺腎不足之癥頗有益處。平時(shí)炒著吃或煮粥、煲湯都不錯(cuò)。但榛子性質(zhì)偏溫?zé)?，吃多了易上火。一般來說，每周吃5次，每次吃一小把（25~30克）較為合適。若將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成“榛蓮粥”，不僅口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，癌癥和糖尿病人平時(shí)可以多喝些。

　　二、核桃——抗氧化之王。

　　功能：補(bǔ)腦、益智、抗衰老、還能預(yù)防老年癡呆。

　　核桃含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，另外還含有多種抗氧化劑，如維生素C和維生素E，可以對(duì)抗讓人體衰老的氧自由基。核桃仁的長(zhǎng)相很像人的大腦，所以有吃核桃補(bǔ)腦的說法。這是因?yàn)?，核桃含有大量補(bǔ)腦益智的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是卵磷脂對(duì)腦神經(jīng)具有良好的保健作用，非常適合生長(zhǎng)期的孩子和經(jīng)常用腦的成人食用。

　　此外，核桃仁中還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，秋冬季節(jié)對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。其實(shí)，每天早晚各吃幾枚核桃，比起吃補(bǔ)藥來會(huì)更大有裨益。不過，食用時(shí)最好不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，因?yàn)檫@樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)。

　　滋補(bǔ)方法：

　　核桃與紅棗、黑芝麻、阿膠、冰糖同煮，文火熬至膏狀，食用有活血化瘀、補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，適合貧血、體虛的人食用。其中，冰糖的作用不可小覷，因?yàn)槠渌姆N食物的性質(zhì)都偏溫?zé)?，冰糖則是性涼，可以抵消掉一部分溫?zé)?，這樣吃起來就不容易上火了。

　　三、杏仁——惟一的性涼之果。

　　功能：護(hù)心、降膽固醇、潤(rùn)肺、止咳、平喘。

　　一項(xiàng)最新研究成果顯示，膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁（中國(guó)杏仁）取代其膳食中的低營(yíng)養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇，并保持心臟健康的目的。杏仁除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還含有較高的維生素C和維生素E，這使得杏仁的美容作用凸顯出來。當(dāng)然，杏仁中的微量元素如鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素含量，也同樣毫不遜色。這些營(yíng)養(yǎng)素的共同作用，還能讓杏仁有效的降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　當(dāng)然，杏仁是四大堅(jiān)果中惟一的性涼之物，所以非常適合干燥的秋季食用。杏仁還有獨(dú)特的潤(rùn)肺、止咳、平喘的作用，能夠有效地對(duì)付秋天經(jīng)常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。

　　滋補(bǔ)方法：

　　杏仁粉蒸肉：即用杏仁粉代替粉蒸肉中的蒸肉粉，再加料酒、醬油和適量的鹽，也可以加冰糖，放在蒸鍋上蒸。此菜有清肺化痰、利咽、潤(rùn)腸通便的功效。

　　杏仁粥：取杏仁30克，大米100克，加適量水煮粥，此藥膳有養(yǎng)心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。食用提示：杏仁可以滿足各個(gè)年齡段人群的需要，因此在食用上，沒有太多的限制。一般來說，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20~25粒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50％。

　　四、腰果——高血脂、冠心病患者的食療佳果。

　　功能：抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病。

　　腰果富含的蛋白質(zhì)達(dá)21%，富含的不飽和脂肪酸達(dá)40%，其富含的鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4％，亞油酸占19.8％，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

　　據(jù)《本草拾遺》中記載：腰果仁潤(rùn)肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會(huì)有不錯(cuò)的保健功效。

　　滋補(bǔ)方法：

　　無論是油炸、鹽漬、糖餞，皆香美可口，風(fēng)味獨(dú)特。若與榛子、核桃、杏仁等其他堅(jiān)果相比，腰果的含糖量比較高，能占到總營(yíng)養(yǎng)成分的25%左右，而榛子的含糖量為15%，杏仁為10%，核桃則只占8%。因此，肥胖及糖尿病患者一定要謹(jǐn)慎食用。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。