想減肥靠的是什么 靠的是好的規(guī)劃與堅持

　　大家好，熱心小編16年10月份的體重是72kg，到現(xiàn)在17年10月份再量了一次體重，體重就降到了現(xiàn)在的65kg左右，是什么動力讓熱心小編一年時間體重下降十多斤，保持了良好的身材，這個問題我發(fā)表一下我的看法。

　　16年因為想去跑廈門的馬拉松，所以晚上都會出去跑步鍛煉，正常來講鍛煉不一定會增加體重的，但是不正常的情況是那一段時間小編吃的有點多，真的多，中午吃的飽飽的，晚上下班回來吃完自己的那份飯，休息會兒就出去跑步了，跑完回來后再吃一頓女朋友沒吃完的飯，所以放量就漲了，體重也漲的很明顯，但是只能算虛胖。至于這一年來經(jīng)歷了什么體重降下來了，我不告訴你們，私下問我。下面還是來講一下減肥怎么做規(guī)劃與堅持下來，只針對真的肥的，一般體重重一點的女生不在此列。

　　首先，減肥不僅僅應(yīng)該做有氧運動，還應(yīng)適當加入力量練習(xí)，力量練習(xí)的加入一方面避免了單純有氧運動的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，進而提高基礎(chǔ)代謝率，為減肥效果的持續(xù)呈現(xiàn)做準備。

　　那么，我們該怎樣安排運動量呢？

　　合理的運動量，不僅可以滿足減肥的需要，還可以減少運動后的肌肉酸痛。因此，減肥初期的小伙伴，每周可以進行5天左右的有氧運動。不僅僅是跑步和快走，蹬自行車、游泳也都是不錯的選擇哦～

　　為了達到最好的燃脂效果，在安排有氧運動的時候，鍛煉時間可以控制在1小時左右，額外還要再加上之前的熱身和鍛煉后的拉伸，這些不包括在1小時鍛煉時間之內(nèi)哦~每一個環(huán)節(jié)都不要少。如果你的訓(xùn)練還包括力量訓(xùn)練，那么你可以先做力量訓(xùn)練，然后力量訓(xùn)練之后，有氧運動的時間可以適當縮減為30—40分鐘左右。

　　每次有氧運動練習(xí)時間相對較長，即便是游泳，身體內(nèi)水分也會大量丟失，應(yīng)當特別注意補液。每運動20分鐘，需要補充150—200毫升水分，注意要少量多次補充。如果出汗十分嚴重，除了補水，還應(yīng)適當補充電解質(zhì)，最簡單的就是喝點淡糖鹽水。天氣炎熱時應(yīng)該更加注意補水，防止中暑。

　　關(guān)于力量練習(xí)，不是只有扛著杠鈴片的深蹲才算力量練習(xí)哦，減肥初期的小伙伴們，應(yīng)當把動作的準確性和肌肉的發(fā)力感覺放在首位，于是乎，抗自身重力的練習(xí)也算是不錯的力量練習(xí)。如仰臥卷腹，直腿硬拉，俯臥撐，平板支撐等等都可以成為力量練習(xí)中的一部分。

　　一些女性朋友可能會覺得俯臥撐太困難，那么可以降低難度，用跪姿俯臥撐來代替。

　　力量練習(xí)的頻率不同于有氧練習(xí)，每周同部位訓(xùn)練進行2次，更為符合運動訓(xùn)練的要求。而且，每兩次同部位訓(xùn)練的間隔至少要48小時。建議針對當天著重練習(xí)的部位，設(shè)計3—5個動作，在每一組中，每個動作重復(fù)練習(xí)15次左右，一次力量練習(xí)共進行3—4組。

　　每個人可以根據(jù)自身狀況，適當調(diào)整訓(xùn)練的強度和時間，訓(xùn)練的當天會出現(xiàn)疲勞，但是次日不會出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛，說明計劃中的運動量適合當前身體狀態(tài)，沒有超負荷訓(xùn)練或突破自己的身體極限，是一個較為適宜的運動強度。訓(xùn)練初期，一次力量訓(xùn)練在 30分鐘左右，再加上當天進行的30分鐘左右的有氧運動，已經(jīng)可以達到目標運動量。

　　用鍛煉的方法減肥是最困難的，但為什么別人能堅持下來，你不行，多想一想，堅持是多么重要的一種品質(zhì)啊，也就是你與別人的差距。