午睡姿勢(shì)關(guān)乎著你午覺的質(zhì)量！

　　對(duì)于辦公一族來說，每天中午都有午休時(shí)間的，睡午覺無非就是為了讓下午更有精神上班，但是有些人是反而睡完午覺之后更加疲憊了。那這是為什么呢?這都是跟午睡姿勢(shì)有關(guān)!

　　一、為什么要睡午覺?

　　中醫(yī)把午覺又稱為“子午覺”，是指中午11點(diǎn)到1點(diǎn)時(shí)睡的覺，這時(shí)正是人體陽氣最盛的時(shí)候，適當(dāng)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。當(dāng)然，午覺的好處絕不僅此，它還具有減壓、提神、護(hù)心的作用。

　　1.降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　2.保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　二、睡午覺的最佳姿勢(shì)?

　　最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會(huì)看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

　　趴著睡是最常見的午睡姿勢(shì)，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，可能會(huì)帶來3種后果：

　　(1)睡不踏實(shí)：這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

　　(2)影響頭部供血：伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

　　(3)壓迫眼球：有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

　　編輯小建議：如果實(shí)在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫。

　　推薦兩種健康姿勢(shì)：

　　(1)在椅子上仰躺睡：這種姿勢(shì)避免了對(duì)眼球的壓迫，對(duì)頸椎和腰椎的壓力也會(huì)減少，呼吸也會(huì)比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個(gè)充氣枕來分擔(dān)頸椎的壓力，同時(shí)腰部墊一個(gè)靠墊。

　　(2)靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因?yàn)閴Ρ诘暮畾饩蜁?huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥。可以采用眼罩，隨時(shí)隨地往腦袋一扣都能開睡。

　　三、午覺睡多久最好?

　　現(xiàn)在的公司中午都會(huì)給員工留出一部分時(shí)間吃飯和睡午覺，這些時(shí)間是自己支配的，所以午覺的時(shí)間有長(zhǎng)有短，下面我們就來看看不同時(shí)間午覺對(duì)身體的作用。

　　10-20分鐘：非常適合恢復(fù)警覺性和精力，此長(zhǎng)度的午睡局限于很淺的非快動(dòng)眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作。

　　30分鐘：這種長(zhǎng)度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。

　　60分鐘：這個(gè)長(zhǎng)度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

　　90分鐘：這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動(dòng)眼睡眠(REM)，并常伴做夢(mèng)。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現(xiàn)象。

　　綜上所述，對(duì)于上班族而言，最佳的午覺時(shí)間是不超過30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來后會(huì)感覺更加困倦。