失眠不只是睡不著那么簡單！

　　日常生活中，我們總會聽到有人說：“唉，我昨晚又失眠了，今天狀態(tài)不好。”

　　有的人覺得自己睡著了，但第二天依舊精神疲憊;有的人覺得自己整晚都沒有睡著，但是他的家人卻說他不僅睡著了，甚至還打鼾。究竟怎樣才算失眠呢?失眠的標準是什么呢?

　　失眠癥測評

　　1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。

　　11.白天身體狀況差(體力/精神，如記憶力、認知功能和注意力等)。

　　12.無論睡多長時間，睡眠質量總是很差。

　　13.早上睡不醒，白天情緒低。

　　14.白天思睡。

　　根據近兩周以上的情況和感覺，請您對上述問題進行作答評分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：

　　如果您有5分及以上，就說明你有失眠傾向;

　　如果您有7分及以上，就說明您患有輕度失眠;

　　如果您有10分及以上，就說明您患有中度失眠;

　　如果您有12分及以上，就說明您患有嚴重失眠。

　　失眠的危害

　　長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。近期研究發(fā)現(xiàn)長期失眠會導致一系列相關的健康問題，各種疾病都會找上門來，主要包括以下6大危害：

　　01、中風危險增加4倍

　　對于40歲以下的人而言，科學家曾經邀請8.5萬名志愿者參與一項研究，其中約有2萬名志愿者患有失眠癥，其余志愿者不存在睡眠問題。研究結果顯示，睡眠障礙的人比其他人患中風風險高54%;而在18～34歲的人群中，失眠與中風間的關系則更為凸顯。

　　02、增加肥胖癥危險

　　《美國人類生物學雜志》載文指出：多項研究發(fā)現(xiàn)長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。

　　03、增加某些癌癥危險

　　一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生“腸道息肉”(腸道癌前病變)危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加“乳腺癌”危險。

　　04、糖尿病風險升高

　　美國疾病預防控制中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

　　05、心臟病危險增加

　　《哈佛健康通訊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病危險增加48%，中風危險增加15%。

　　06、早亡危險增大

　　《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10～14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。

　　失眠的治療

　　遭遇失眠，我們總希望醫(yī)生能幫忙解決，找到有什么靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，并且永不復發(fā)……其實管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。

　　就像你感冒了你的朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當你訴說你最近失眠時，大部分人可能會關切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水”，這雖然是好心，然而卻并沒有科學依據，也沒辦法解決你的失眠困擾。

　　認知行為治療

　　治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”：首先，了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受，以及行為;再針對每個患者不同的想法，由醫(yī)生引導進行調整。

　　刺激控制

　　1、讓你的臥室為睡眠做好準備

　　安靜的房間;舒適的床;涼爽的房間、溫暖的被子;不見鐘表。

　　2、讓你的身體準備好進入睡眠

　　適當的運動;生活規(guī)律，形成好的生物鐘;避免過飽和饑餓;避免睡前喝咖啡、茶等;減少在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射;減少臥床時間，提高睡眠效率;躺在床上難受時起床;放松姿勢;腹式呼吸;肌肉漸進放松。

　　3、讓你的頭腦準備好進行睡眠

　　放松的意象：比如回憶曾經到過的一個特別讓你放松的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

　　安眠藥

　　“安眠藥”是繞不開的話題，“成癮、依賴”這樣的字眼也很扎眼。

　　其實所謂的“成癮”主要是突然停藥導致的撤藥反應。當然安眠藥也確實存在容易耐受，需要提高劑量才能達到起初的療效，此時規(guī)范用藥，適時交替使用不同的品種尤為重要。

　　如果失眠或同時伴隨焦慮、情緒不佳等癥狀，建議心理科正規(guī)就診，徹底改善睡眠。也可以嘗試一些助眠中成藥，比如纈草助眠方，相對于傳統(tǒng)的促眠類藥物來說，其不成癮，無副作用，可有效改善失眠癥狀，對于失眠標本兼治，可長期服用。有神經內科問題可以咨詢熱心醫(yī)生。