如何應(yīng)對(duì)焦慮癥的驚恐發(fā)作？

　　大部分人一生中都會(huì)經(jīng)歷不同程度的焦慮，但驚恐發(fā)作卻會(huì)讓人感到束手無(wú)措。驚恐障礙的發(fā)生通常毫無(wú)征兆，且伴有強(qiáng)烈的焦慮與恐懼感?；颊咴诋?dāng)下可能會(huì)感到失控，且無(wú)法阻止下一波焦慮感的來(lái)襲。此外患者還會(huì)感到自己無(wú)法正常生活，忍受著強(qiáng)烈的壓迫感，甚至?xí)行呐K病突發(fā)的感覺(jué)。這些情況都會(huì)導(dǎo)致患者身心衰弱，難以享受生活的樂(lè)趣。了解驚恐發(fā)作原理，清楚其對(duì)患者生活的影響是克服驚恐發(fā)作的第一步。在了解驚恐發(fā)作的本質(zhì)后，你可以通過(guò)學(xué)習(xí)各種技巧來(lái)重新掌控自己的人生。

　　一、深呼吸。當(dāng)驚恐發(fā)作時(shí)，人很難正常地呼吸。克服急性焦慮的最佳方法就是調(diào)整呼吸。將注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以讓你放松身心，克服恐慌心理。調(diào)整呼吸可以終結(jié)急性焦慮，降低其日后發(fā)作的頻率。

　　集中注意力，感受空氣通過(guò)你的口鼻進(jìn)入氣管，然后流入肺部。呼吸幾次后，努力察覺(jué)其他伴隨著呼吸而產(chǎn)生的感覺(jué)。察覺(jué)這些細(xì)微的感受可以調(diào)整身體應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)的機(jī)制。

　　在心情淡定時(shí)練習(xí)深呼吸。在安靜平和的環(huán)境中練習(xí)呼吸有助于你未來(lái)應(yīng)對(duì)急性焦慮或嚴(yán)重的驚懼感。通過(guò)調(diào)整呼吸，你可以放松身心，更好的應(yīng)對(duì)未來(lái)的驚恐發(fā)作。

　　二、將注意力集中在當(dāng)下。無(wú)論你手頭正在做什么，都要將精力集中于此。如果你正在開(kāi)車(chē)，那么請(qǐng)將注意力集中在握著方向盤(pán)的手和與座位接觸的身體上。發(fā)揮你的聽(tīng)覺(jué)，關(guān)注周?chē)穆曇?。如果你?dú)身一人，請(qǐng)坐下來(lái)。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什么東西，請(qǐng)感受衣服纖維的質(zhì)地，鞋子的重量。

　　讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結(jié)論(比如“真不敢相信居然會(huì)有這種事情發(fā)生，真是太丟人了”)，要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會(huì)因此受到大的影響。

　　三、察覺(jué)驚恐發(fā)作的身體癥狀。驚恐障礙的發(fā)生通常沒(méi)有規(guī)律可循，之前你還心情正常，下一秒就難受得要死。驚恐障礙的某些癥狀與心臟病和中風(fēng)相似，所以有些人會(huì)誤將驚恐障礙認(rèn)作心臟病。驚恐發(fā)作的癥狀包括：

　　呼吸急促，呼吸困難

　　心跳劇烈

　　身體忽冷忽熱，感覺(jué)強(qiáng)烈

　　身體打冷戰(zhàn)或搖晃

　　視線(xiàn)模糊

　　感覺(jué)喉嚨有東西堵著

　　劇烈的腹痛

　　頭疼

　　胸疼

　　四、理清觸發(fā)壓力的原因。驚恐發(fā)作在高壓環(huán)境下更容易發(fā)生，失去心愛(ài)之人，上大學(xué)，結(jié)婚生子這樣的人生大事，或者被搶劫而產(chǎn)生的心理焦慮都可以產(chǎn)生壓力。如果你最近壓力頗大，且容易緊張，那么就很有可能會(huì)遭受驚恐發(fā)作的影響。

　　如果你之前遭遇過(guò)驚恐發(fā)作，而現(xiàn)在的生活又壓力重重，那么你很有可能會(huì)再次受到驚恐發(fā)作的影響。多花些時(shí)間，好好照顧自己。

　　心理專(zhuān)家提醒：應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作的第一步就是認(rèn)識(shí)到這些驚恐制造的身體反應(yīng)其實(shí)并不危險(xiǎn)，也不會(huì)對(duì)人體帶來(lái)任何傷害。因?yàn)樯眢w反應(yīng)伴隨著強(qiáng)烈的驚恐感，這很容易使人覺(jué)得它們十分危險(xiǎn)，但事實(shí)上并無(wú)危險(xiǎn)存在。在驚恐中經(jīng)歷的生理反應(yīng)是很自然的。實(shí)際上，你的身體生來(lái)就有應(yīng)對(duì)驚恐的功能，掌握以上這些要點(diǎn)后你就能克服驚恐了。有神經(jīng)內(nèi)科問(wèn)題可以咨詢(xún)熱心醫(yī)生。