手腕總疼擔(dān)心腱鞘炎 用這5種護(hù)理好方法

　　現(xiàn)在人人都是個(gè)手機(jī)控，刷微博，刷微信，每天都抱著手機(jī)不放。然后越來(lái)越多的小伙伴的大拇指出現(xiàn)「罷工」的情況：拇指伸不直，疼得要命。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴他，這是腱鞘炎。

　　什么是腱鞘炎

　　腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

　　肌腱長(zhǎng)期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動(dòng)不便。

　　腱鞘炎的病因

　　外傷因素(30%)：

　　可以是受傷、過份勞損(尤其見于手及手指)、骨關(guān)節(jié)炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。

　　職業(yè)因素(35%)：

　　一些需要長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)如打字員、器樂演奏家、貨物搬運(yùn)或需要長(zhǎng)時(shí)間電腦操作的行業(yè)等，都會(huì)引發(fā)或加重此病。常見患處有手腕、手指、肩部等位置。

　　疾病因素(35%)：

　　女性及糖尿病患者會(huì)較易患上這病。病人會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛，晨僵，通常關(guān)節(jié)晨僵的感覺在起床后最為明顯，而癥狀并不會(huì)隨著活動(dòng)頻繁而明顯緩解。受影響的關(guān)節(jié)腫脹，甚至彈響，關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

　　5種護(hù)理好方法

　　用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　旋轉(zhuǎn)手腕

　　當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘。可以運(yùn)動(dòng)所有的手腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

　　抬起手臂

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

　　工作間隙應(yīng)休息一會(huì)，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　將手抬高

　　當(dāng)休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法：

　　(1)輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié), 在最屈曲的位置上堅(jiān)持5秒鐘, 輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié), 在最背伸的位置上堅(jiān)持5秒鐘。

　　(2)輕柔的向手的拇指?jìng)?cè)和小指?jìng)?cè)活動(dòng)腕關(guān)節(jié), 在最橈偏和尺偏的位置上各堅(jiān)持5秒鐘, 練習(xí)時(shí), 每天3組, 每組10次, 每次每個(gè)位置各堅(jiān)持5秒鐘。

　　(3)先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲, 維持姿勢(shì)不動(dòng), 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸, 維持姿勢(shì)不動(dòng); 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

　　(4)面向桌子或窗臺(tái)站立, 雙手掌撐住桌面, 指尖指向自己, 并保持肘關(guān)節(jié)伸直; 將身體前傾, 感覺腕關(guān)節(jié)背側(cè)有牽拉感。

　　(5)練習(xí)時(shí), 每天3組, 每組3次, 每次堅(jiān)持15-30秒。

　　1.防止過多使用拇指, 用力做捏、推動(dòng)作太久。

　　2.多利用手掌承托物件而避免用拇指與手指捏、提。

　　3.減少用拇指做推、擦的動(dòng)作。

　　4.把需要用很大力氣才能捏住的器具換成較大手柄的器具。

　　5.避免用拇指及手指抓取沉重物件。有腱鞘炎問題可以咨詢熱心醫(yī)生。