x型腿如何矯正 選對(duì)方法矯正很簡單

　　美不美，看大腿，腿不直會(huì)讓漂亮的大長腿大打折扣，好吧！如果你的腿不直還X型腿，快去面壁思過，趕快去好好學(xué)習(xí)天天矯正，遇到我是你的幸運(yùn)，接下來跟著熱心小編好好矯正。

　　X型腿概念是什么？什么原因?qū)е碌模繉?duì)身體有什么危害？這些梗你是不是在頭腦里已經(jīng)過濾千萬遍了，早已經(jīng)熟悉的出口成章，倒背如流了吧，不過不要嫌我嘮叨，我還是再絮叨絮叨吧！

　　這就是X型腿，膝蓋外翻了，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力，大腿骨下側(cè)內(nèi)旋了，擠壓到膝關(guān)節(jié)了，時(shí)間長了，它會(huì)喊疼，結(jié)果大腿骨又來找骨盆的麻煩，骨盆不勝其煩，又去找腰椎訴苦，腰椎也不好受，這個(gè)身體真是牽一發(fā)而動(dòng)全身，屋漏又逢連夜雨啊！

　　我要改變！

　　好！簡單告訴你，就是膝蓋不要外翻、小腿不要內(nèi)扣、小腿對(duì)準(zhǔn)腳趾。

　　什么啊，跟沒說似的，具體點(diǎn)？

　　X型腿具體來說就是：股骨內(nèi)收、內(nèi)旋。

　　越說越玄乎了！我說的是具體做一些什么瑜伽體式可以矯正？

　　好，分為三步走：一、松解緊張的肌肉;二、強(qiáng)化松弛的肌群;三、復(fù)合性體式鞏固。

　　X型腿醫(yī)學(xué)上稱膝外翻，俗稱八字步，指兩足并立時(shí)，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無法靠攏。

　　形成的原因

　　除先天遺傳外，后天營養(yǎng)不良，坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象。這種腿部的畸形不僅影響體形與健美，對(duì)于人體健康也有較大的影響，因?yàn)?，?dāng)膝外翻時(shí)，破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對(duì)側(cè)相對(duì)減少。這樣天長日久，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到影響，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，對(duì)于這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能夠增進(jìn)體形的健美，還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

　　矯正方法

　　（一）舉腿

　　方法：

　　坐在椅子上，兩手側(cè)撐，足踝處夾一物體（可由厚換?。?，然后直腿上舉至水平。

　　提示：

　　在夾住物體的基礎(chǔ)上，稍加用力。

　?。ǘ╅_合蹲起

　　方法：

　　兩腿開立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

　　提示：

　　兩膝始終向兩側(cè)展開。

　　（三）仰臥夾腿

　　方法：

　　仰臥，舉起雙腿，并攏伸直，慢慢想兩側(cè)打開，然后慢慢靠攏。

　　提示：

　　兩側(cè)踝關(guān)節(jié)綁上沙袋效果更好。

　?。ㄋ模巴獍俗帧本毩?xí)法

　　方法：

　　腳心緊貼地板，腳尖由“內(nèi)八字”轉(zhuǎn)換為“外八字”，由腳尖向內(nèi)的“內(nèi)八字”向腳尖向外的“外八字”運(yùn)動(dòng)。

　　提示：

　　腳心緊貼地板，骶骨收縮，挺腰?！巴獍俗帧边\(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)鍵是腳拇指不要翹起。