什么是o型腿 醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“膝內(nèi)翻”

　　最近跑步比較風(fēng)靡，很多小伙伴反應(yīng)自己膝蓋痛，小編就發(fā)現(xiàn)有很多跑者本身自己有O型腿的情況，那么，這個(gè)時(shí)候跑步量如果大，加上本身力線不對(duì)就會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損，所以今天來(lái)講講o型腿。

　　問(wèn)：o型腿怎么預(yù)防 o型腿如何矯正

　　答：這種情況主要是注意補(bǔ)鈣。同時(shí)一定要注意走路的姿勢(shì)。

　　首先，當(dāng)然要講一下什么叫O型腿了~

　　醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“膝內(nèi)翻”。以?xún)上轮匀簧熘被蛘玖r(shí)，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

　　其次是原因，為什么我的腿會(huì)這樣呢？

　　1、發(fā)育性因素在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變。

　　2、失衡性因素由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長(zhǎng)期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。

　　3、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿;（這個(gè)就不說(shuō)啦膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，無(wú)法穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)形態(tài)）

　　另外膝內(nèi)翻有什么影響呢

　　正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

　　2.由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎。

　　最后，如何改善呢

　　O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

　　其中特別嚴(yán)重的情況就是需要手術(shù)了，什么是情況特別嚴(yán)重呢，就是常態(tài)膝距大于10厘米的（在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立）

　　還有一種方法是綁帶，夾板、綁腿方式的矯正這種方式簡(jiǎn)單易行，通過(guò)夾板和捆綁產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節(jié)處的韌帶進(jìn)行調(diào)整。優(yōu)點(diǎn)是不需要手術(shù)，容易操作，缺點(diǎn)是需要堅(jiān)持，而且?jiàn)A板和捆綁容易使膝關(guān)節(jié)部位的血管、神經(jīng)造成損傷，嚴(yán)重者造成神經(jīng)壞死。而且綁帶呢，小時(shí)候小編就被綁過(guò)實(shí)在 是太難受了，也很難堅(jiān)持。

　　所以今天我們主要來(lái)說(shuō)一下由于不良姿勢(shì)和不正確的發(fā)力方式造成的O型腿的康復(fù)方式。

　　膝超伸引起的O型腿

　　很多女生都有膝超伸的問(wèn)題，那么膝超伸為什么會(huì)變O型腿呢小編認(rèn)為主要是小腿過(guò)度外旋。你可以試試是不是在床上把腿并直的時(shí)候雙腿間隙是不是會(huì)好點(diǎn)呢，如果是就說(shuō)明你真的有膝超伸的問(wèn)題啦。所以改善膝超伸就可以改善O型腿了。

　　改善計(jì)劃：

　　小腿后側(cè)的放松

　　可以選擇泡沫軸也可以選擇小腿后側(cè)的徒手拉伸練習(xí)。泡沫軸滾在小腿后側(cè)每次30秒，做3-5組。拉伸每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

　　放松膝關(guān)節(jié)

　　放松大腿前側(cè)

　　同樣可以選擇泡沫軸也可以選擇大腿前側(cè)的徒手拉伸練習(xí)。泡沫軸滾在大腿前側(cè)每次30秒，做3-5組。拉伸每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

　　增加臀肌與股后肌群

　　關(guān)于股后肌群和臀肌我們都說(shuō)過(guò)好多次啦~臀肌在維護(hù)骨盆的穩(wěn)定方面是起到非常重要的作用的，所以還是要好好練習(xí)啊。

　　另外是外側(cè)肌肉多內(nèi)側(cè)肌肉少這個(gè)問(wèn)題，在很多O型腿星人中都存在，所以今天還要推薦幾個(gè)鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練方法~

　　好啦，就到這里啦~希望小伙伴們都有一雙直直的大長(zhǎng)腿吶。