o型腿怎么矯正 其形也翩若驚鴻

　　走在大街上，你是不是經常發(fā)現一些人的腿型像個大大的扭曲的O型？然后下意識會低下頭反觀一下自己的雙腿？你是不是疑惑到底是什么原因造成這樣的腿型的呢？

　　問：O型腿是怎么導致的 物理治療有效果嗎

　　答：考慮是維生素d3缺乏引起的，物理治療沒太大作用。

　　沒錯，這就是你偶爾會聽到的的俗稱叫“羅圈腿”的腿型，雖然沒有傳染性，但它嚴重影響我們的形體美觀?。?/p>

　　這種腿型經常會發(fā)生在一些高瘦和年齡大的人群身上，這些人總是想除之而后快，變成名副其實的標準筆直而又健美的“大長腿”！

　　什么是標準腿型呢？

　　古代判斷法：

　　曹植在《洛神賦》中稱贊洛神：“其形也，翩若驚鴻，婉若游龍。”這就是說，洛神的形影，走起路來，翩翩有致，好像受驚的飛鴻那樣流麗，柔婉好像游動的玉龍那樣輕柔而活潑，“驚鴻”、“游龍”都是修長、柔婉的形象，特別是“鴻” ，更是以亭亭玉立的雙腿著稱，當然，這是多情大才子曹植想象的夢中的嫂子甄宓的模樣，估計此形只應天上有，人間哪得幾回見。

　　現代判斷法：

　　“5并4空”法：五處并攏，四處空隙，×代表空隙，O代表并攏，大腿、膝、腓、腳脖子內側、腳尖并攏;大腿與根之間、大腿與膝蓋之間、膝與腓之間、腓與腳脖子之間分開。

　　既然有美腿的參考標準了，我們現在詳細談談如何高效矯正O型腿吧。

　　O型腿的朋友一般認為自己的小腿不直，骨頭已經彎了，但是未必，因為絕大多數的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎因素外，更顯而易見的因素在于長期不正確的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯誤的運動，如走路外八字腳、經常稍息的姿勢站立，長期穿高跟鞋，盤坐、跪坐、蹲馬步、等會給膝關節(jié)向外的力量。

　　而這種力量會牽拉膝關節(jié)外側副韌帶，長此以往，就會導致膝關節(jié)外側副韌帶松弛，大概外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

　　小實驗：

　　檢測自己的O型腿是否和骨頭彎折有關系？

　?。?）面對鏡子，雙腿并攏站立，用力向內收緊雙膝，如果膝關節(jié)之間的縫隙能夠縮小，就說明O型腿不是骨頭彎曲導致的，因為彎曲的骨頭不可能因為用力而被拉直。

　?。?）依然面對鏡子，找一把椅子，坐立上方，小腿并攏，是不是發(fā)現小腿可以并攏了呢？這說明骨頭根本就沒有彎折，只是膝關節(jié)形成的角度彎曲了。

　　看一張O型腿的解剖圖，就醍醐灌頂，恍然大悟了：

　　O型腿在醫(yī)學上書面稱呼為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝關節(jié)處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，導致放松雙腿直立時兩膝之間存在距離。

　　O型腿有什么危害嗎？

　?。?） O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關節(jié)內側，在行走時，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成“鴨子步”，步態(tài)不美觀。

　?。?） 由于O型腿破壞了膝關節(jié)正常力的分布，使關節(jié)一側所受的生物應力增大，都是腿外側肌肉用力，對側相對減少。長久下來，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛，關節(jié)活動也受影響，進而易導致骨性膝關節(jié)炎。

　　（3）大大影響腿型美觀，失去自信。

　?。?）明顯降低身高。

　　。..。..

　　想擁有“驚鴻”、“游龍”般標準的大長腿嗎？快來糾正吧！

　　仔細觀察上圖可以發(fā)現O型腿主要和踝關節(jié)、腓骨、脛骨、股骨、髖關節(jié)等部位排列不當有關系，矯正當然就拿這幾個方面“開刀”了。

　　針對股骨外旋：

　　1、仰臥側抬腿（拉伸髖外旋?。?/p>

　　step 1：仰臥于墊子上方;

　　step 2：一側腿上提，下方大腿壓實墊子，然后向反方向落在髖部一側，如此反復，每側做15下。

　　2、沖刺式（拉伸髂腰肌）

　　step 1：前小腿垂直與墊子，膝蓋、小腿、腳踝在一直線上;

　　step 2：髖部端正，雙手扶髖，保持身體軀干中立挺直;

　　step 3：后腳腳背壓實墊子，減輕膝蓋壓力，避免擠壓膝蓋。

　　3、舞王準備式（拉伸股四頭肌）

　　step 1：下方腳跟和腳尖壓實墊子，微屈膝;

　　step 2：可在上提的腿的膝蓋窩處夾一塊毛巾，減輕大腿后側肌肉和小腿后側肌肉擠壓感;

　　step 3：用手握住腳背，腳尖保持回勾內收;

　　step 4：可手扶墻壁，不要弓背塌腰，保持軀干挺直，脊柱延伸。

　　針對股骨內旋：

　　1、仰臥手抓腳趾上抬腿（拉伸腘繩肌）

　　2、站立弓步（拉伸腓腸肌）

　　step 1：可放松脛骨后肌;

　　step 2：后腳腳跟用力壓地面，不要抬離地面;

　　step 3：前小腿垂直于地面，前腳大腳趾壓實墊子，前后形成反作用力，使身體軀干穩(wěn)定平衡;

　　step 4：可一手扶住墻壁，另外一手扶住髖部，保持髖部端正。

　　3、坐立單腿背部前屈式（拉伸脛骨后?。?/p>

　　step 1：腳尖保持回勾內收;

　　step 2：軀干中立，背部延展。

　　4、坐立單腿手抓腳背扭轉式（拉伸腓骨?。?/p>

　　主要是手抓腳背向內扭轉，讓腓骨通過腓骨肌的拉伸得到正位。