抑郁癥怎么治療 抑郁癥的自我療法

　　抑郁癥是神經(jīng)癥的一種。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少。抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大病。

　　問：輕度抑郁癥該怎么治療

　　答：你好!可以用心理療法。再加上藥物治療，應該可以治好的，平時注意，也要和親戚朋友多聊天。

　　抑郁癥是一組綜合征，它包括多種癥狀和體征，涉及軀體和心理兩個方面。前者包括睡眠障礙，食欲減退，疲勞感，精神運動性遲緩或激越，性欲減退等;心理癥狀包括喪失自尊或有自罪感，注意力不能集中或猶豫不決，有自殺意念或想法等。下面熱心醫(yī)生為大家介紹抑郁癥的三大心理療法。

　　抑郁癥的三大心理療法

　　1、支持性心理治療

　　抑郁癥心理治療方法以支持性心理療法為主。尤其是在疾病的早期，緩者的情緒極其低落，則以支持性的心理治療為主。針對患者心理、社會因素以及所處的不良環(huán)境，個與言語和行為上的支持。所有的抑郁癥患者都需要支持和鼓勵，并對其疾病狀況給與充分解釋，如果抑郁癥不太嚴重，應在早期與患者就生活狀態(tài)進行討論與咨詢。如果抑郁癥狀嚴重，則不應早期與患者進行討論，因為這只會增加患者的心理壓力，加重患者的失望感，應著重對患者從責任感上進行激勵，使患者恢復對生活的信心。

　　2、疏導心理治療

　　抑郁患者情緒低落，興趣索然，往往沉浸在痛苦的病理體驗中。因此應采取各種積極地手段，來調(diào)動患者的積極性，讓患者多做一點自己感興趣的事情，增加患者的活動量，提高興奮性，改善情緒狀態(tài)。幫助患者分析自己的過去，現(xiàn)在人格方面的缺陷對疾病的不利方面并克服這些因素，防止情緒低落對身體的損害。讓患者疏泄不良的情緒，在心理上出現(xiàn)一系列的積極活動，并強化患者心理上的閃光點，鼓勵患者熱愛生活，做生活的強者。

　　3、認知治療

　　抑郁癥心理治療方法中的理性情緒治療、認知心理治療及人之行為治療效果最好。這些治療基于關(guān)于抑郁癥的認知三聯(lián)癥理論，即抑郁癥患者消極地對待自我、自己的所作所為以及未來。治療的目標是轉(zhuǎn)變患者的消極地認知，用更接近現(xiàn)實的解釋替代消極地認知，使患者更好的面對現(xiàn)實，處理好現(xiàn)實問題。

　　對于病情嚴重者，應待病情逐步恢復后再進行。患者的抑郁情緒繼發(fā)于不正確的非現(xiàn)實性認識，如患者在遇到困難的時候，則認為自己是不成功的人，在這種思想的認識的支配下，則產(chǎn)生抑郁的情緒，因此，治療的目標在于改變他們的錯誤認知。

　　如這些患者于是愛往壞處想，把生活中未盡善盡美看成是失敗，把個別人的評價當做最終評價，當作自己是否成功的尺度。因此治療時要求患者自我監(jiān)察，自我說理和自我強化，最終目的使患者重在行動，帶著自己的病，去干自己該干的事，行為改變性格，通過實踐來陶冶自己的性格。

　　抑郁癥患者對生活沒信心、消極、情緒低落，因此，抑郁癥心理治療方法的關(guān)鍵是幫助他們擺脫心理的魔咒，消除使他們厭世、輕生的念頭。要是您周圍有患抑郁癥的朋友，一定要密切關(guān)注他的一舉一動，發(fā)現(xiàn)異常行為一定及早就醫(yī)，莫讓悲劇再發(fā)生。

　　抑郁癥的其他療法

　　藥物治療

　　以三環(huán)類或四環(huán)類抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類藥物，如百憂解、賽樂特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類，如米氮平。這些藥物只有醫(yī)生善于把握，因人而異，恰到好處。

　　電痙攣治療

　　是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達70%~90%。

　　抑郁癥的自我療法

　　如何自救

　　在我自己治療的過程中，動用了藥物、運動、巧克力、香蕉以及心理輔導。個人的感覺，藥物是為了讓你的神經(jīng)和情緒的運動變緩。這樣其實沒什么力氣去想，吃了藥以后腦子一片空白，對外界事物反應遲鈍。當神經(jīng)和情緒得到休息，身體也可以得到休息。但是運動啊巧克力啊這些東西是為了補充令人幸福的那些激素的。(具體治療請遵從醫(yī)囑)

　　這些化學的治療手段，讓我的感受是很清晰的：抑郁癥最大的問題是思維得不到休息。思維每天運動，是非常耗費精力的，而且想的都是一些沒用的事情。特別累。就像一個人特別大量的運動完，也睡不著覺，思維是一樣的。一直在運動，不能休息，身體和精神上都無法休息，就開始失眠，越失眠越運動，最后把自己累的要死，內(nèi)心特別絕望。

　　當時我的理論是：所有的精力都在想一些沒有用的事情上面了，和自己作斗爭。那么我哪有精力去干正經(jīng)事情呢。所以我就得讓自己這部分負面的思維停下來。休息下來，讓腦子、心都空出來，這樣才有精力去繼續(xù)斗爭。而且，反正人已經(jīng)很痛苦了，那么就來點有效的痛苦試一下。

　　所以我當時用的方法是：強迫自己的思維休息。就是專注在任何一件日常的事情上面。吃飯，就是專注的吃飯，體會每一粒米的香甜;刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫;沒事干的時候，當發(fā)現(xiàn)自己的思維又開始動了，飄了，就強迫停下來，看風景，感受微風什么的。

　　在做這些事情的時候，非常痛苦。因為人已經(jīng)習慣了思維亂跑，而且習慣了痛苦的狀態(tài)，無法專注?？刂扑季S非常難，常常自己發(fā)現(xiàn)早就不知道想了多久類似”我怎么這么痛苦“”我為什么活著“”未來在哪里“之類的事情之后，才能驚醒并且強制性的關(guān)注另一件當時在做的事情上面。

　　另外，就是每天打坐。打坐的時候就是強迫自己的思維休息。人什么都不干的時候，想的太多。所以哪怕就坐兩分鐘，都累的滿頭大汗。但是哪怕就每天思維休息兩分鐘，都能特別有效。所以就那么兩分鐘，強迫自己放空，思維停止，什么都不想。一樣的，發(fā)現(xiàn)開始想了，立馬讓自己停止，什么都不想。這個時間越來越長，后來能到十分鐘，半小時。一天能有這么幾分鐘，對痛苦的麻木就可以逐漸敏感起來。

　　這個方法對我是有效的，別人不知道。我吃藥時間很短，是靠這個方法自己慢慢好的。

　　最后，一定要希望一下，最好每個人都離這種病遠一點，一輩子別得上。好好的生活，活出自己的人生。