嚴(yán)重失眠的治療方法 解鈴還須系鈴人

　　一般的失眠不可怕，大家都可能失眠，但是配上嚴(yán)重二字，那么就嚴(yán)重了，而我們常見使用的一些治療失眠的技巧、方法、偏方等效果就不大了，那么針對(duì)嚴(yán)重失眠的患者，有哪些好一點(diǎn)的治療嚴(yán)重失眠的方法呢？下面跟熱心醫(yī)生一起來看看吧。

問：失眠越來越嚴(yán)重怎么辦 日常如何調(diào)理

答：你好，請(qǐng)問有什么思想壓力或生活方面的異常嗎？出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，考慮是神經(jīng)衰弱，體質(zhì)問題，精神壓力大，生活不規(guī)律等多方面因素影響

　　1、失眠癥狀

　　失眠癥是睡眠障礙領(lǐng)域內(nèi)最常見的一種癥狀，是人們難以入睡或者睡眠持續(xù)困難的一種常見睡眠障礙。而失眠也恰巧是一個(gè)人睡眠質(zhì)量不能達(dá)到正常需求的體驗(yàn)。在如今高速發(fā)展的社會(huì)生活中，快速的工作生活節(jié)奏讓社會(huì)競爭日益激烈，因此失眠便成了成年人的一種普遍現(xiàn)象。

　　失眠最為明顯的表現(xiàn)就是容易醒來、幻聽幻覺，或者長時(shí)間不能睡眠，而且這種睡眠障礙往往會(huì)形成惡性循環(huán)。一個(gè)失眠的人躺在床上無法入睡的時(shí)間越長，他就越痛苦不堪，而且經(jīng)常喚醒的程度也就會(huì)增加，那么喚醒程度增加，又會(huì)導(dǎo)致難以入睡，所以加速了惡性循環(huán)。

　　而且，這樣的失眠狀態(tài)已經(jīng)是一種嚴(yán)重的心理困擾和精神疾病。在醫(yī)學(xué)上，嚴(yán)重失眠癥必須要滿足兩個(gè)條件：第一，失眠癥狀持續(xù)至少一個(gè)月以上，而且睡眠障礙導(dǎo)致患者有明顯的精神痛苦，甚至影響身體的正常機(jī)能。第二，排除其他一些由先天性精神疾病，或者服用藥物因素等引起的失眠可能性。

　　嚴(yán)重失眠患者的幾個(gè)具體表現(xiàn)形式：

　　入睡困難?？茖W(xué)研究表明，正常人在上床之后的30分鐘之內(nèi)就可以輕松入眠，而且能夠持續(xù)4~10個(gè)小時(shí)。而失眠的人則輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，別說是30分鐘，就是3個(gè)小時(shí)，都很難入睡。因此，這樣的睡眠在醫(yī)學(xué)上也被稱為“困難性失眠”。

　　晨醒過早?？茖W(xué)研究表明，早早地醒來，是失眠癥的最常見癥狀之一。很多人晚上很晚入睡，早上早早醒來;還有的人，晚上入睡并不太困難，但早上卻很早就醒來，醒來之后再也無法入睡（明明知道遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到正常睡眠時(shí)間）。這樣的人有時(shí)候會(huì)在黎明前就醒來，難以入睡，所以只能起床走動(dòng)，或者睜著眼睛等待曙光到來。這樣的狀態(tài)也被稱為“早醒狀失眠”。

　　經(jīng)常覺醒。失眠癥患者晚上雖然有時(shí)候能夠正常入睡，但是睡得不夠好。在睡眠過程中經(jīng)常容易醒來，甚至睜開眼睛之后，并無睡意，而且還會(huì)保持一定的警覺程度，對(duì)周遭的一些活動(dòng)和聲音都很敏感。這樣睡眠間斷，一夜之間反反復(fù)復(fù)多次醒來，會(huì)造成睡眠障礙，而且患者第二天還會(huì)迷迷糊糊、無精打采、四肢無力。這樣的狀況又叫做“淺睡失眠癥”。

　　2、失眠原因

　　失眠與身體上的不適或者疾病有很大關(guān)系，例如心臟病、哮喘病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、腎病、夜間肌肉攣綜合征等造成的失眠。在愛情電影《愛情與靈藥》一片中，安妮·海瑟薇主演的女主角就因?yàn)橛信两鹕C合征而導(dǎo)致整夜失眠，痛苦難耐。

　　另外，外在環(huán)境因素也會(huì)導(dǎo)致失眠。比如一個(gè)人習(xí)慣性的睡眠環(huán)境遭到破壞，難以適應(yīng)新的睡眠環(huán)境，從而導(dǎo)致失眠。當(dāng)然這還包括人們暈機(jī)、暈車、暈船、噪音、氣候等原因造成的失眠。還有些人在睡覺前習(xí)慣喝茶、咖啡等，于是造成失眠。除此之外，在這一點(diǎn)上，我們也不排除服用一些藥物而導(dǎo)致的失眠，比如，服用興奮劑或者減肥藥等。

　　當(dāng)然，以上這些都是外在的因素，一個(gè)人真正痛苦的嚴(yán)重失眠，最根本，也是最大的原因來自心理和精神方面。

　　首先，在心理上，如果一個(gè)人心理出現(xiàn)焦慮、煩躁等，那么就會(huì)引發(fā)失眠。這些現(xiàn)象具體表現(xiàn)在生活壓力、工作打擊、意愿未達(dá)成、社會(huì)環(huán)境等。這些因素會(huì)讓患者心理產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)，導(dǎo)致身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，甚至還會(huì)造成大腦的障礙，從而引發(fā)嚴(yán)重的失眠。

　　其次，在精神上的情緒失控也可能會(huì)引發(fā)失眠。一些突發(fā)事件、特別悲傷或者特別興奮的事件都會(huì)導(dǎo)致情緒失控、情緒不穩(wěn)，這會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，導(dǎo)致失眠。有時(shí)候，這些現(xiàn)象只是暫時(shí)的，因此屬于暫時(shí)失眠。但是更為嚴(yán)重的失眠則來自長時(shí)間的失眠，因?yàn)檫@類人長期處于一種情緒低落、緊張害怕、懷疑憤怒、憎恨、抑郁、焦慮恐懼等情感中，這些情緒不斷占據(jù)著患者白天的感覺器官，而且晚上也不放過他的身體，從而讓其長期處于失眠狀態(tài)。電影《失眠癥》中多莫患上失眠癥的原因就是如此。

　　當(dāng)然，除了這些原因，還有的人對(duì)睡眠期望值過高，認(rèn)為睡得好，身體就強(qiáng)壯，睡得不好就會(huì)出現(xiàn)很多不適。所以這類人會(huì)對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼。他們過分熱衷于睡眠的好處，反而增加了睡眠壓力，從而導(dǎo)致失眠。

　　長期失眠給我們帶來很多危害，比如會(huì)引發(fā)身體上的一些疾病，還會(huì)嚴(yán)重影響記憶力、抗疾病能力減退。由于失眠，我們白天就會(huì)精神不振，頭昏腦漲，于是工作生活出現(xiàn)了異常。甚至在心理上還會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒，比如與人相處不融洽、容易煩悶躁郁，嚴(yán)重的患者還可能會(huì)厭惡社會(huì)、悲觀情緒濃重，甚至還會(huì)有自殘、自殺傾向。

　　3、治療失眠方式

　　失眠是一種精神和心理方面的障礙。解鈴還須系鈴人，失眠需要用心理治療法來治療。在心理學(xué)上通常用四種方式來治療失眠：

　　第一種，行為治療。這是一種比較輕松的方式，就是主要對(duì)患者進(jìn)行身心放松訓(xùn)練，讓患者放下心理上的繁重情緒，緩解焦慮不安的心理，從而更快地進(jìn)入睡眠。比如，可以給患者聽一些有助于睡眠的輕音樂，睡前喝一些熱牛奶等。

　　第二種，認(rèn)知調(diào)整。這是一種心理醫(yī)生對(duì)患者進(jìn)行睡眠認(rèn)知上的講解和指導(dǎo)的方式。我們通過講解和指導(dǎo)，讓患者更加了解睡眠的好處和失眠帶來的危害。這樣有可能在根本上打破患者的焦慮心理，讓患者發(fā)自內(nèi)心地意識(shí)到睡眠的正確性和好處，從而促進(jìn)睡眠。

　　第三種，催眠。這需要用催眠方式，讓患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后給患者納入一些積極的睡眠暗示，通過這種暗示來控制患者的身心狀態(tài)。用這種正確的意念來抵消患者內(nèi)心的焦慮緊張、恐懼壓抑。

　　當(dāng)然，這是一個(gè)講究專業(yè)的過程。需要催眠師在一種溫馨舒適的環(huán)境中治療患者。伴隨著輕松的音樂，催眠師一方面要用輕柔的語言來引導(dǎo)患者放松情緒，另一方面要引導(dǎo)患者去體驗(yàn)輕松的感覺，讓患者在清醒的意識(shí)下觸摸到入睡帶來的舒適感覺，并且讓患者發(fā)自內(nèi)心地想去掌握這種方法，從而消除對(duì)失眠的恐懼。而事實(shí)證明，催眠療法對(duì)失眠是一種十分有效的方式。

　　第四種，暗示法。這又是一種高效的治療失眠方法。首先需要患者平躺在床上，并且他要用語言等方式不斷暗示自己，讓自己從頭到腳徹底放松，可以想象自己在一個(gè)十分舒適愜意的環(huán)境中沉沉入睡。當(dāng)全身放松的時(shí)候，就要睡著了，這樣就可以真正達(dá)到入眠。

　　另外，除了在心理上的這四大治療方式之外，建議失眠患者用飲食、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式來輔助治療。比如晚上在睡前可以喝一杯加蜂蜜的熱牛奶;睡前讓愛人幫你輕輕按摩一下身體的各個(gè)部位;適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)等，這些都有助于你更好地改善失眠。

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