失眠怎么辦如何快速睡 請來中國看中醫(yī)

　　雖然現(xiàn)在是白天，但是我想隔了我們無限遠的美國還是黑夜吧，美國人應(yīng)該有失眠的吧，現(xiàn)在他們應(yīng)該在拿出手機谷歌搜索失眠怎么辦如何快速睡吧，那么我們就和熱心醫(yī)生來教教他們，失眠如何快速睡著吧，免得第二天沒精神和我們打貿(mào)易戰(zhàn)，看吧，我們是善良的。

問：心理性失眠怎么辦 睡前做什么有利于睡眠

答：你好，應(yīng)該與環(huán)境因素，個人體質(zhì)或心理變化有關(guān)。需要做好日常調(diào)節(jié)，保持良好飲食和生活習慣。

　　隨著生活壓力的增大，很多人都被失眠困擾著，睡眠本是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段?？扇缃袷哧犖樵絹碓烬嫶?，它影響著人們的生活、工作狀態(tài)，讓人容易心煩意亂。

　　于是，人們開始琢磨，到底是什么影響著我們的睡眠？是壓力？是環(huán)境？是夜生活？是現(xiàn)代化電子產(chǎn)品？今天，我們一起從中醫(yī)的角度來看看失眠。

　　從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型：

　　1肝郁化火

　　多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。

　　2痰熱內(nèi)擾

　　常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　3陰虛火旺

　　多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數(shù)。

　　4心脾兩虛

　　由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦＃衿７α?，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

　　5心膽氣虛

　　由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。

　　健康睡眠小課堂

　　規(guī)律一：睡眠時間

　　四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。

　　規(guī)律二：睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　規(guī)律三：睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

　　規(guī)律四：睡覺時間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

　　規(guī)律五：睡眠環(huán)境

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“藍牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　助眠食譜

　　1養(yǎng)心安神湯

　　組方：康美西洋參5克，康美蓮子15克，康美龍眼10克;

　　方解：西洋參補氣養(yǎng)陰，生津止渴，蓮子健脾養(yǎng)心安神，龍眼開胃健脾，益智安神，三藥共用解決失眠健忘、久病虛弱等多種健康問題;

　　功效：補氣養(yǎng)陰，安神助眠，健脾補腎;

　　適宜人群：最適合失眠健康、脾胃虛弱等亞健康人群;

　　用法：以上三味加適量水，武火煮開，文火煎煮10~15分鐘飲用。

　　2潤肺安神湯

　　組方：康美蓮子20克、康美百合20克、豬瘦肉100克，水適量，文火煲湯。

　　功能主治：清心潤肺、益氣安神;

　　適宜人群：夜晚干咳、易失眠的老年人。

　　3失眠方

　　組方：康美蓮子30克，康美龍眼肉8克，康美芡實30克，康美薏苡仁50克，加水熬煮至粥狀;

　　功能主治：補血安神，祛濕利尿;

　　適宜人群：失眠、心煩及小便不暢人群。

　　4洋參百合湯

　　組方：西洋參3克，百合10克，玉竹10克;

　　方解：西洋參補氣養(yǎng)陰、清火生津，百合玉竹功效相似，滋陰潤肺生津，百合還能清心安神，三藥合用，改善氣虛咳嗽、口干舌燥、煩躁不眠、精神恍惚等癥;

　　功效：補氣養(yǎng)陰，潤肺安神;

　　做法：以上3味藥一同加入不銹鋼燉鍋或砂鍋中，加適量水燉開，即可。

　　6更年靜心茶

　　組方：康美西洋參3克、康美蓮子心3克、靈芝3克;

　　適用癥狀：改善失眠、虛汗、潮熱等更年期癥狀。

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